Adopter les bonnes postures pour jardiner et préserver son dos
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Cet article est paru dans le magazine Notre Temps , N°653 - Abonnez-vous
Bien se préparer au jardinage: on s'échauffe et on adopte la bonne position
Comme pour le sport, commencez par quelques gestes d'échauffement: faites rouler vos épaules, votre tête, vos poignets, vos chevilles, etc. Préférez les séances courtes et régulières plutôt qu'intenses et ponctuelles.
Pour ce faire, planifiez vos travaux à l'échelle de la semaine ou du mois au lieu de tout concentrer sur une journée.
Restez à l'écoute de votre corps: n'hésitez pas à vous offrir une pause de temps en temps et à interrompre si besoin votre activité.
Pensez à installer des bancs ou des chaises à des emplacements stratégiques du jardin afin de pouvoir vous y reposer.
Bonne hauteur, bons gestes: comment jardiner et bien planter sans se baisser? Les accessoires et outils ergonomiques malins pour le jardinier passionné
Certains matériels facilitent le jardinage, à commencer par ceux dotés de longs manches: plantoirs, désherbeurs, sécateurs télescopiques… Ces derniers donnent accès aux branches hautes sans utiliser d'escabeau, qui peut occasionner des chutes. Afin de protéger vos genoux, testez un "agenouilloir": une sorte de petit banc spécialement conçu pour le jardinage. Pratiques, les tables de rempotage permettent de travailler à votre hauteur, tout comme les carrés potagers surélevés, dans lesquels on peut facilement cultiver légumes, fleurs, petits fruits et plantes aromatiques.
La bonne position pour manier les outils
En général, il faut rapprocher le plus possible les outils du corps et, surtout, ne pas les manipuler à bout de bras. Pour cela, positionnez-vous au plus près de la zone de travail et restez toujours bien en face, afin d'éviter les rotations du dos. Prêtez attention aux vibrations prolongées d'outils à moteur de type débroussailleuse ou taille-haie car elles peuvent entraîner des douleurs articulaires: écourtez la séance si nécessaire. Enfin, lorsque vous utilisez une bêche ou un râteau, changez régulièrement l'outil de main. Et n'oubliez pas de porter des gants: choisissez-les à votre taille pour faciliter la précision des gestes, si possible renforcés d'une couche de latex.
Notre sélection d'objets malins pour ne pas se blesser au jardin
Table de rempotage Estwood, L. 78 x P. 36,5 x H. 82 cm, 29,90€ www.leroymerlin.fr
Carré potager Naturalia surélevé en bois, 80 x 80 x 100 cm, 79€, www.truffaut.com
Repose genoux jardin double fonction tabouret, 63 x 26 x 49 cm, 29,90€, www.tousergo.com, 03 20 81 93 89
Sécateur/Scie télescopique, 34,90€, www.tousergo.com, 03 20 81 93 89
Commentaires
Comment jardiner sans se faire mal au dos: bons gestes et bonnes postures à garder à portée de main pour protéger son dos quand on jardine
Durant toutes vos activités de jardinage, le jardinier veille toujours à garder toujours le dos bien droit.
Pendant l'effort, contractez vos abdominaux afin qu'ils forment une gaine musculaire protectrice.
Lorsque vous transportez de l'eau ou du terreau, répartissez le poids de manière bilatérale ou bien changez de côté régulièrement.
Autre règle: lorsque vous reposez une charge lourde à terre, faites-la glisser le long du corps pour éviter d'avoir à vous pencher.
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